Gør krav på lykken – nu!

Kender du det?

Skrevet af: Susanne Worm

Hvis jeg bare ikke:

  • vejede 4 kg for meget
  • var et totalt rodehoved med mit liv
  • havde så svært ved at tage en beslutning

Hvis jeg bare var:

  • lidt smukkere
  • lidt sødere
  • lidt klogere

Så ville alt være meget nemmere! Så ville jeg ikke ligge vågen om natten og have alle de dårlige tanker, men være glad og let om hjertet!! Gør krav på lykken – nu!

 

Læs også: Er jeg god nok?

Blot undskyldninger!

Du ved jo egentlig godt, det ikke hænger sådan sammen. Men det hjælper jo ikke, for det er kun logikken og hjernen der siger det. Følelserne, derimod, de siger noget helt andet! Det er gode undskyldninger, der gør du ikke kommer videre!

 

Gammelt ordsprog siger:

”Sjælen ved, hvordan den helbredes. Udfordringen er at få hjernen til at tie”

 

Hvad kan jeg forvente af livet?

Der vil altid være nogen der har det værre og bedre end dig. Men det er ligegyldigt. Det er dig, det gælder. Du har måske haft tanken – ”Ægteskabet/parforholdet/livet er måske blot sådan, – jeg kan ikke forvente mere, – jeg fortjener ikke mere, – andre har det ligesådan, sådan lidt halvskidt, det er måske bare hvad ”man” kan forvente”??

 

DROP DET – både det at sammenligne med andre og at acceptere det er ok at have det halvskidt (medmindre altså du er masochist!). Du har også krav på at have det godt og være lykkelig. Du har absolut

også fortjent det!!

 

Jeg skal lige…Gør krav på lykken – nu!

Du har også mange undskyldninger for ikke at gøre noget ved det: Jeg skal lige have overstået konfirmationen, ferierejsen, partneren der går gennem en hård tid, et mistet job, sygdom, men bagefter – så….. Det sker bare aldrig, så kommer der noget nyt, der liiige skal overstås.Skilles eller ej

 

Det ville være genialt, hvis vi havde en knap, hvor vi kunne slå de negative følelser og tanker fra, så vi kunne komme ind til sagens kerne, men det kan vi ikke – umiddelbart.

 

Og dog – der er alligevel en hel del DU kan gøre selv, for at ændre dette, dit liv og din livsglæde!

 

Positive og negative tanker

Dine tanker er det første der skal hjælpes på vej så du kan komme ind til sagens kerne. Tankerne bliver dannet af dig, inden i dig og kun af dig. Dvs., det er også kun dig der kan ændre dem! Har du nogensinde tænkt over det? Når du tænker gode eller negative (dårlige) tanker – er de kun indeni dig. Hvilken en retning de tager – er dit valg. Det er virkelig, virkelig nemt at skrive her, og vanvittig svært at udføre. Men  andre gange er det piece of cake, så tænker vi bare positive rare tanker.

 

Husk de gode historier/situationer

Det du kan gøre for at komme i gang, er at samle på gode historier / glade situationer. Det kan være stort og småt. Jagt dem – også i dagligdagen. Det kan fx være de små situationer som

  • du trøster dit barn, og barnet putter sig ind til dig i tryghed og kærlighed
  • en veninde der vælger at ringe til dig og fortælle den gode nyhed om hendes graviditet, fordi hun holder af dig og vil dele det med dig,
  • en ferie/eller blot en aften, hvor du og din partner havde det godt sammen.

Når så de tunge tanker med alle bebrejdelserne kommer, så hiv de gode historier frem i stedet, og fokuser på dem i stedet- forsøg og hold fast så længe du kan. Det lykkedes ikke 100% de første gange, men det kan altid lette og få verden til at se lidt lysere ud, og efterhånden bliver det nemmere og nemmere. Skriv dem gerne ned, så er de også nemmere at huske.

 

Et skridt frem mod gode beslutninger

Skilles eller ej?Det kan være lige netop det, der skal til for at komme videre – få ændret tankernes spin fra at køre i nedaf i den negative spiral til at se lysere og mere optimistisk på den aktuelle situation, og dermed få taget den beslutning, DU trænger til for at bevæge dig fremad. Uanset om det drejer sig om beslutninger inden for parforhold, job-skifte eller måske endda at skifte karriereretning.

 

De negative tanker kan være et fængsel, der holder dig tilbage fra at finde ud af hvad du i virkeligheden føler i alle disse situationer, kan være dem der holder dig fra at tage springet fra at gå eller blive i en måske fastlåst situation.

 

 

 

En succes er starten på flere

Når du har brudt denne negative spiral kommer løsningerne måske dumpende af sig selv, måske har du brug for en ekstra hånd til at få styr på tankemylderet, det kan være med hjælp fra en veninde, en kollega eller et familiemedlem.

 

Det kan også være du har svært ved at involvere nogen mere eller mindre tæt på dig selv, og her kan en helt udenforstående professionel være løsningen. Overvejer du det, så skriv eller ring til mig og lad os sammen se, hvordan jeg som coach kan hjælpe dig videre i din processer henimod at blive lykkeligere og gladere. Jeg har hjulpet mange før dig. Lad mig også hjælpe dig på vej til at finde de svar der nogen gange kan synes umulige at se selv. Få et gladere liv, hvor du gør det, der betyder allermest for dig!

 

 

Er dine nerver flossede?

For mange krav og forventninger?

Skrevet af: Susanne Worm

Formindsk dine egne hårde krav til dig selv

Læs her om, hvordan dine kæmpe selv-forventninger og krav ødelægger dit liv samt 4 måder at beskytte dig på. Forøg dit selvværd. Hvis dine nerver føles flossede, er det svært at komme videre.

 

Pres og negative tanker

Presser du dig selv med en masse krav og tænker du ofte negative tanker omkring ting, der omhandler dig selv? Noget du ikke synes du gør rigtigt, hurtigt, eller bare godt nok?

 

Vi kan have en række løgne, vi fortæller os selv, der afholder os fra at have et godt liv i balance med os selv. Hvornår stopper du med alle disse nedladende tanker? De flår dig i stykker, gør dig nervøs, usikker – alt sammen noget, der får dine nerver til at hænge i laser.

 

Mange tanker hver eneste dag

Der er hver dag tusindvis af tanker der løber gennem vores sind – ofte kan vi inden for få minutter, gå fra at have tanker om nutiden, fortiden og fremtiden til at få hurtige billeder af mad, en tidligere kollega eller en favorit berømthed ind på nethinden.

 

Nogle af disse tanker opleves irrelevante eller måske blot trivielle, men alle vores tanker spiller en rolle i udformningen af vores holdninger og meninger om os selv og verden. Det er derfor, det ofte går galt, når vi lader disse tanker spinde omkring en negativ tro på os selv og en nedgørelse af vores egne evner og formåenhed.

 

Her beskrives en række løgnagtige tanker, vi fortæller os selv, samt nogle eksempler på hvordan vi ændrer disse følelser, livssyn og begrænsninger.

 

1. Usandhed: ”Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre”

Er dine nerver flossede? Forøg dit selvværdMange mennesker bruger meget tid og bekymringer på hvordan de skal nå et bestemt mål – i den grad at de bliver så udmattede, at de næsten opgiver før de får startet.

 

Tænk i stedet: ”Jeg ved hvad jeg vil” eller ”jeg kommer stadig tættere på”.

 

Når det handler om at nå et mål, er det vigtigt at holde slutresultatet for øje. Se det som en GPS-vejledning når du kører bil. Du kender ikke den præcise rute, men du ved, hvor du vil hen, og GPS’en skal nok guide dig. Hold fast i målet, og løsningerne du har brug for undervejs, vil komme efterhånden som du skal bruge dem, enten fra en god ven, tillid eller inspiration fra dig selv.

 

Få inspiration, hjælp og støtte til at udvikle dig. Jeg arbejder som coach, hvor mit formål er at hjælpe og støtte mennesker i KUNSTEN AT LEVE. Hjælpe mennesker, der sidder fast, er i tvivl, stressede, i det hele taget med nerverne uden på tøjet, her hjælper og støtter jeg dig videre til at få det liv du gerne vil have. Bestil en coaching samtale og lad os komme i gang.

2. Usandhed: ”Jeg kan ikke gøre det rigtigt”

Det er ikke nødvendigvis en løgn, blot en selvdestruktiv sætning. For det er rigtigt, vi kan ikke gøre alting rigtigt hver gang, for ingen er perfekte – altid.

 

Tænk i stedet: ”Jeg vil gøre mit bedste”.

 

Det er vigtigt at forstå, at alt, lige fra karriere, helbred, og dit liv i det hele taget, er en on-going proces, hvor alting hele tiden ændres og bliver bedre. Se det som skitser, kladder, første forsøg og oplev at fejl er vejen til storhed! Lige så snart vi glemmer ”perfekt”, tager vi presset af os selv og bliver i stand til at performe meget bedre.

 

3. Usandheden: ”Jeg er ikke så smart/talentfuld/smuk”

For mange krav og forventninger? Forøg dit selvværdNår vi sammenligner os med andre, skaber det vrede, fjendskab, jalousi og negativ konkurrence, alt sammen på en måde, så vi oplever en følelse af mindreværd. Når det sker, oplever vi også vi bliver drænet for energi. Og hvis du tror du er den eneste der har disse tvivl, så tro om igen. Fx mange skuespillere, entertainere, ledere siger ofte til sig selv, når de får anerkendelse: Puh, ha, så slap jeg også afsted med det denne gang.

 

Tænk i stedet: ”Jeg ved hvad jeg er god til, og jeg respektere alle mine talenter og gode sider”.

 

Det er vigtigt at vide med dig selv og tro på, du har et formål og en grund til at være på denne jord. Start med at noter alle dine bedste kvaliteter, alt det du ved du er god til. Vær ikke genert, ikke ydmyg, du skal prale! Når du så fra tid til anden kommer i tvivl, så kig på listen. Husk altid, at verden har brug for din storhed!

 

Når man nedgør sig selv, er det meget svært at nå de høje mål. Det er også svært at ændre de destruktive tanker og sammenligninger med andre. Jeg ved alt om det – har selv været der, og ved det er ”hårdt arbejde” at lære at elske og respektere sig selv, ved derfor også at det er muligt at ændre! Benyt dig af min rådgivning, træning og erfaring til hurtigt at komme videre også få det bedre.

 

Læs også: Vær ikke så følsom

 

 

4. Usandheden: ”Jeg har ingen indflydelse på det der sker”

Hvad enten vi udelukkende tror på en højere magt, skæbnen, eller måske vores chef, er det at fralægge sig sit eget personlige ansvar. På den måde frarøver det os viljen til at tage beslutninger og at følge vores hjerte, og på den måde aldrig opdage, hvor fantastisk livet er, og hvor stærke vi egentlig er.

 

Tænk i stedet: ”Jeg vil gribe livet og leve det fuldt ud”.

 

For at se mulighederne, må vi åbne vores hjerter, så nye tanker, overbevisninger og forventninger får plads, og deraf giver muligheden for at nye ting og muligheder kan ske.

 

Kom videre nu – forøg dit selvværd

Kom nu videre – lad mig hjælpe dig. Forøg dit selvværd. I stedet for du selv kæmper i lang tid, og måske kun lykkes halvt, så lad mig hjælpe dig. Jeg vil dels bruge min coach og NLP- uddannelse, min lange erfaring med mennesker i udvikling, samt min livserfaring.

 

 

Forøg dit selvværd

Kom igang nu!

Skrevet af: Susanne Worm

Jeg er forkert!

Du er til fest og der er masser af mennesker omkring dig, men du føler dig ensom og forkert. Du prøver at starte en samtale med en fremmed, men synes selv, det du siger, lyder helt forkert og tåbeligt? Tænker han/hun må tro du er mærkelig, og synes den fremmede kigger underligt på dig. Du har brug for at få forøget dit eget selvværd – Kom igang nu!!

Andre gange har du totalt styr på ”det hele” – en god karriere, en god familie, børn måske og et godt sted at bo. Men pludselig taber du pusten, som ved en lejlighed som denne. Du bryder dig ikke om at tale med veninder, venner eller din ægtefælde om det, for det er jo(!) noget pjat. Det vil være at vise svaghedstegn!

 

Jeg er modig!

Har du nogensinde overvejet, at alt dette udelukkende foregår inde i DIT HOVED? At du kunne vælge at tænke anderledes? I stedet for disse negative tanker, så VÆLGE og tænke anderledes? For at tage situationen fra festen – i stedet for, når du starter samtalen med den fremmede, at tænke – du er forkert, så VÆLGE og tænke, ”Hey, jeg gør noget for at lære et andet menneske at kende, stærkt og modigt af mig!”

 

Sæt dig fri – Kom igang nu! – Forøg dit selvværd!

Du er måske også din egen værste og hårdeste dommer: Du har din helt egen private stemme indeni – som er meget stærk, og nogen gange ekstrem hård mod dig!:

 

Vær unik - forøg dit selvværd
Forøg dit selvværd
  • Du kan ikke tillade dig nær så meget som dine veninder og venner
  • Du kan ikke træde ved siden af
  • Du skal i hvert fald ikke tro du er noget og hvis det går dårligt, så er det bare fordi du ikke har fortjent bedre, eller ikke er dygtig nok!

 

Tænk lige engang, hvis du talte sådan til nogen du kendte eller holdt bare en lille bitte smule af! Så var du droppet som ven lige på stedet, men det gør du ikke med dig selv? Du tillader, at blive talt til på den fordømmende måde!! Hvorfor dog det? Du er faktisk kun en tanke væk fra at tænke gode, rosende, ordentlige og opbyggelige tanker til dig selv? Dit selvværd trænger til at blive forbedret, og det kan kun du – evt med lidt hjælp undervejs. Lad mig hjælpe dig med at forøge dit selvværd!

 

 

Afliv Janteloven en gang for alle – ”du skal ikke tro du er noget” – jo, du skal vide: ”jeg er enestående i mig selv og et fantastisk menneske”.

Unik og anderledes

På den anden side skal vi også alle sammen være så unikke og anderledes (iflg. normerne i samfundet) – men kun spændende anderledes. Det er en meget svær balancegang, hvis vi absolut vil følge det krav. Vi skal være enestående, men ikke mærkeligt nørdede og underlige, og hvor er forskellen? – den er meget hårfin og defineres forskelligt fra person til person. Du vælger selv, hvor ”anderledes og unik” du ønsker at være, og den bedste måde at finde frem til det er ved at være DIG!! Blot være dig.

Den ærlige dig, er også den, der er nemmest at elske, fordi du så er umiddelbar, autentisk og ærlig, og det kan andre mærke instinktivt og respektere umiddelbart.

 

Læs også Frustreret over dit liv?

Du er enestående!

Alle mennesker er unikke! Også du! Men nogen gange er du oppe mod hårde odds, fordi du er din egen hårde dommer! Du skal være perfekt, alt andet er ikke godt nok. Du har måske, som jeg, prøvet at:

  • Sammenligne dig med en veninde, som du synes i den grad har tjek på tingene: Hun kommer tidlig hjem fra arbejde, henter børnene, bager med dem, og er dybt engageret i deres lektier og ved selvfølgelig hvad alle kammeraternes navne er, samt deres forældre. Det er en svær konkurrence!
  • Sammenligne dig med beskrivelsen af en kvindelig eller mandlig chef, der bare tager de rigtige beslutninger, fremstår vild tjekket når de præsentere nye oplæg og selvfølgelig når alle deres mål!
  • Sammenligne dig med nødhjælpsarbejderen, der tager ud og hjælper til i verdens brændpunkter, og virkelig gør en megastor forskel.

Eksemplerne er nok lidt vilde, men det har for mig været relevante scenarier! Det umulige består i, at dem vi sammenligner os med, er superunikke på lige præcis det punkt vi sammenligner os med, og ikke nødvendigvis alle øvrige.

 

Sammenligninger

Trukket anderledes op, er det samme som hvis du sammenlignede dig med verdensmesteren i løb (når du løber), Claus Meyer (når du laver mad), og en skuespiller (når du skal holde indlæg). De er jo hver især ”de bedste” inden for deres felt, men det kan sagtens være du er langt bedre til at lave mad end verdensmesteren i løb, bedre til at løbe end Claus Meyer og bedre til at være til stede sammen med dine børn sammenlignet med dem alle tre.

Med andre ord, du har din/dine helt egne unikke områder. Kan være det er en speciel ting, kan være det er sammensætningen af en række ting. Du er unik i dig selv, og hvis du absolut skal sammenligne dig med andre, så husk – ingen er perfekte til alt!

 

Forøg dit selvværd – kom igang nu!

Forøg dit selvværd - kom igang nu!Som mine børn ville udtrykke det: – det ”stinker” at have lavt selvværd. Men det er ikke noget du er født med, ikke noget, der er en absolut sandhed, som ikke kan ændres! Vi kan have en masse i bagagen, der har gjort os til den vi er – lige nu! Men hvis du virkelig vil, kan det ændres – med ”hårdt” arbejde!

 

Jeg er selv et omvandrende bevis på det! Havde i mange år et rigtig dårligt selvværd. Har flyttet mig fra at være en lille forpjusket gråand til en flyvende svane i dag!!

 

Jeg gennemgik en kæmpe udvikling og transformation, hjulpet godt på vej af den coach jeg selv har brugt (og stadig bruger), i kombination med en vilje og en kampånd til ikke at ville acceptere et middelmådigt liv!!

 

Vil du vide mere om detaljerne, arbejdsmetoderne for at blive sat fri, og hvordan jeg som coach, vil kunne hjælpe dig på vej, så bestil en coaching samtale, og lad os sammen skære ind til benet og finde dine udviklingspunkter og mål, så du kan få det godt med dig selv og dit liv. Forøg dit selvværd!

 

Bestil en coachingsamtale

 

Vær ikke så følsom

Tag dig nu sammen!

Skrevet af: Susanne Worm

Du tager alting så tungt, slap nu af!

 

Har du fået kastet sådanne påstande i hovedet af venner, veninder, job eller familie:

  • Vær ikke så følsom!
  • Lad nu være med at tage det personligt!
  • Det er en hård verden, lad nu være med at være så sensitiv!
  • Nu overreagerer du igen!

 

Kan du nikke genkendende til nogle af disse tanker:

  • Jeg er meget bevidst om andre menneskers humør og bliver påvirket af det
  • Jeg har generelt stor indlevelse i andre mennesker
  • Jeg påvirkes nemt til tårer over en god film
  • Jeg er meget samvittighedsfuld
  • Jeg har brug for alene-tid, når dagene har været hektiske
  • Jeg bryder mig ikke om høje lyde, kraftigt lys og gennemtrængende dufte
  • Jeg føler mig anderledes og nogen gange ikke lige så god som andre, fordi jeg tænker mere og tager ting tungere

 

Du er ikke som de andre – lyt ikke til andre der mener – du er er for følsom

Du har måske hele livet fået tudet ørerne fulde af, at du er lidt anderledes, fordi du er ”så nærtagende” og følsom. Ensbetydende med at det er en dårlig ting, som du helst skal lave om, eller i hvert fald dæmpe voldsomt, for det kan du ikke bruge til noget.

Det er det værste omgang bævl! Kun sagt af mennesker, der ikke evner at rumme andre og nok selv er lidt følelsesmæssige afstumpede!! (Min helt personlige mening).

 

Dit liv er mere nuanceret

Vær ikke så følsom - Vær ikke så følsom - om at miste sig selv

Det er vigtigt – specielt som følsom person, at du accepterer dig selv og fremhæver det gode ved følsomheden/sensitiviteten:

 

Du registrerer mange flere nuancer i dagligdagen, du bearbejder indtryk med væsentlig større dybde, og har en lavere tærskel for at blive overvældet af indtryk.

 

Det er ikke svaghedstegn, selvom du måske hører dette fra tid til anden. Anvendt rigtigt er det en positiv ting, der kan styrkes og bruges aktivt.

 

 

 

En normal personlig egenskab

Følsomhed/sensitivitet som personlig egenskab er en uvurderlig egenskab, når den bruges rigtigt, og får lov til at vokse og trives. Følsomhed er ikke at forveksle med svaghed, slaphed og manglende dømmekraft. Kan være tværtimod, fordi det kan bruges til at nå ind til andre mennesker, fx:

  • En kæreste, der er følsom, kan rumme og give (og modtage) rigtig rigtig meget kærlighed og ømhed, og gøre forholdet til noget helt unikt!
  • En Mor/Far, der er følsom, fornemmer hurtigt barnets stemninger – glæde eller sorg, og kan forstærke glæden og støtte op omkring sorgen.
  • En medarbejder, der er følsom, kan ved at bruge sin følsomhed, nå uanede højder. Prøv og tænk på de åbenlyse – indenfor plejesektoren – alt fra sundhedsassistenter til læger, men også fx sælgere, der bruger deres fine fornemmelse til at servicere og sælge det, kunden allerhelst vil have. Et andet eksempel er lærere, der kan bruge det til at motivere og støtte op omkring elever.
  • En leder/chef der er følsom, kan få sine medarbejdere med sig nemmere og mere smidigt end andre. For de fornemmer stemninger meget hurtigere. De opfatter også konflikter næsten inden de sker, fordi antennerne er langt ude og de kan reagere på det.

 

Acceptér dig selv

Tit er sensitivitet og følsomhed blevet vendt til noget mindre godt, fordi det i en meget konkret verden er meget ukonkret. Det vigtige er at vende det lidt tabubelagte, karrierebremsende og svaghedsagtige begreb “Vær ikke så følsom” til de store fordele det er og giver.

 

Primært ved at erkende styrkerne ved at være følsom og starte med at bruge det aktivt! Hvordan det?

 

Nyd hvem du er

Dyrk den gode side af din dybe indlevelsesevne. Som følsom person, når din glæde større højder end for andre. Dyrk og udfold derfor din glæde ved de smukke ting, – store som små fx kærligheden, naturen, musik. Brug bevidst din kreativitet til at udvide de positive tanker.

 

Lyt til dig selv

Lyt til din krop og ikke til andre mennesker, når du kan mærke, du fx har været sammen med for mange mennesker – for længe. Lær at trække dig i god tid. Planlæg færre ting på en dag. Acceptér du har brug for alenetid. Du skal ikke måle dig med andre mennesker, og hvad de har behov for og kan klare. Tænk på, trækker du dig i tide, bliver du dels hurtigt ladet op og dels får du tilgang til den idérigdom, som vil kunne udfolde sig meget mere, når du får fred. Til gavn for dig selv og alle andre.

 

Lyt for alt i verden ikke til dem der siger – lad vær med at være så følsom, tag dig nu sammen. For det kan du ikke!! Og skal heller ikke!

 

Er det dig?

Måske har du det på denne måde:

  • At du er glad for din følsomhed, når der er medgang – du får de dybe dybe følelser og glæder, der kan antage uanede højder
  • At du er utilfreds med din følsomhed, når der er modgang.
  • Du bliver vred på sig selv, når du tager alting ind

Læs også 4 advarselstegn på dårligt selvværd

Et råd

Følelser - gode og dårlige - VÆr ikke så følsom

Lyt og acceptér de store højder og de dybe dale. Lyt til følsomhedens stemme og få mere energi, engagement, entusiasme i dit liv. Lyt til din sensitivitet – lyt til hvad den fortæller dig og accepter det og påskøn det. Når de negative følelser kommer, i stedet for at skælde ud på dig selv, så acceptér dem! Tænk på de negative tanker som en god ven der er ked af det. Ville du ignorer hende? Ville du sige – tag dig nu sammen? Nej vel, du ville støtte, rumme og acceptere hende – gør det samme med dig selv!

 

Og – meget vigtigt: Vid, at de dårlige tanker kun er følelser, der ændres igen. Om en time, i morgen eller om 5 minutter sker noget, der ændrer de negative tanker til noget positivt. Kæmp ikke imod, men omfavn det og vid det går over igen om lidt.

 

Accepter

Giv ikke modstand til følelserne – acceptér dem. Sådan er du og acceptér det – du kan ikke ændre det! Ved at gøre det, kommer du lettere igennem og ud på den anden side. Ved at skælde ud, får du det alligevel ikke bedre!! At nå derhen er ikke altid nemt – det kræver træning og vedholdenhed – lad mig hjælpe dig på vej – book en coaching samtale.

 

Det kan jeg ikke være bekendt

Holder du dig selv tilbage for egne krav og tanker?

Skrevet af: Susanne Worm

 

Er det mig, der er noget galt med?

 

Hvor ofte tænker du – det kan jeg ikke være bekendt, og dermed undladt at gøre noget du egentlig havde lyst til? Fx:

 

1. Veninder på bytur

Du har lyst til at tage med veninderne på bytur, men din partner har ikke så mange interesser, så det mener du ikke du kan være bekendt, for så sidder han alene!!

 

2. Pligt besøg

Din gode ven fra du var lille har inviteret dig til middag, du har ikke lyst, I har ikke noget at tale om, men – at melde fra “det kan jeg ikke være bekendt”, så bliver han/hun bare skuffet!

 

3 Hjælpsom på bekostning af dig selv

Du løser opgaven på jobbet, som faktisk er din kollegas ansvar, men du kan ikke være andet bekendt, fordi hun har svært ved at tage sig sammen og løse den.

 

4 Bliver i ægteskab på trods af alle odds

 

Skylder og skamDu bliver i ægteskabet, selvom du egentlig har en drøm om at være alene og starte forfra, du mener ikke du kan være andet bekendt over for din mand/hustru, børn, familie og venner, også selvom du faktisk ikke rigtig elsker ham/hende!

 

Jeg kan blive ved, både med eksempler fra dagligdagen og de helt store livsbeslutninger.

 

Kan høre dine indvendinger: “Det er mere kompliceret end som så!! Sådan kan man ikke stille det op! Jeg skylder også disse mennesker blaa blaaa …..” Gør du det, SKYLDER du virkelig??

 

Lad os tage dem en af gangen:

 

 

Ad 1): Han sidder alene

Peter og Marie har været gift – i 15 år. De har udviklet sig lidt i hver sin retning. Marie er lidt træt af altid bare at sidde derhjemme og kigge på ”vild med dans” – som Peter gerne vil.

 

Marie vil gerne ud og være sammen med andre – fx hendes veninder. Men når veninderne spørger om hun vil med til koncert eller blot et glas vin – får Marie dårlig samvittighed, for Peter sidder jo bare derhjemme. Ofte siger hun derfor nej, fordi hun ikke mener hun kan være det bekendt!! Dvs. i stedet for at følge sine egne behov bliver hun hjemme og plejer sin egen samvittighed, i stedet for at gøre det hun faktisk selv føler er det rigtige at gøre.

 

Hun ofrer sig og acceptere et dårligere liv, blot fordi hun i forfejlet omsorg, pligt og jeg kan ikke være andet bekendt – lader sig nøje med mindre end det gode liv.

 

Har Marie ”ansvaret” for Peter og hans valg af manglende aktivitet?? Nej vel. Hun har kun ansvaret over for sig selv!! Hun skylder ham ingenting – hun er et frit menneske!!

 

Læs også Gør krav på lykken – nu!!

 

Ad 2) Veninden/vennen

Du nænner ikke sige fra – hvad skylder du ham/hende?? I kan lige så vel være vokset fra hinanden som man kan vokse fra hinanden i et kærlighedsforhold. Venskaber er heller ikke nødvendigvis ”for hele livet” – ligeså vel som ægteskabet ikke er. Hold kun fast i venskabet, hvis det giver dig inspiration, energi og kærlighed – det er det eneste du skylder dig selv!!

 

Ad 3) Jobbet

Typisk for den meget omsorgsfulde medarbejder er at hjælpe uanset hvad, og i en sådan grad at han/hun sætter sig selv til side og for enhver pris hjælper andre! Smukt, men det er jo ikke derfor man gør det – snarere begrundet i skyld, kan ikke være bekendt, og en slag offerrolle – nu hjælper jeg her, så er der helt sikkert nogen der ser det og påskønner det!! Bullshit – i stedet lader du dig udnytte og forføre af din egen tanke om, hvor god og opofrende du er. Går måske hjem bagefter og beklager dig over at ingen lagde mærke til det?? Du lader andre træde på dig og gør ikke oprør.

 

Ad 4) Parforholdet

Den værste situation med skyld og ”være bekendt” er dog i parforholdet. Hvis du bliver i parforholdet – ikke pga af kærlighed, men fordi du ikke kan være andet bekendt. Hører det rigtig rigtig tit som han/hun vil ikke kunne klare sig uden mig, vi har været sammen i så mange år, det kan jeg ikke være bekendt. Eller jeg kan ikke være det bekendt over for mine børn – så hellere – som rollemodeller være eksemplet der bider tænderne sammen og lever i et kærlighedsløst forhold!! Og jo, de mærker det – også selv om du ikke tror det!!

 

 

Har du ret til at være et frit menneske?

Ret til et godt livDu er et frit menneske – der kan vælge og gøre det, der er det rigtige for dig!

 

Og det er i virkeligheden ikke så svært.

 

For det pudsige er at de ægte valg, der tages med udgangspunkt i hvad der føles rigtigt er meget enkle og ukomplicerede – enten føles det rigtigt eller forkert! Ikke noget indimellem.

 

Nogen gange kan man dog være i tvivl om sine følelser men det er kun fordi, man er så forvirret og presser sig selv, at man ikke kan mærke dem!!

 

Grænser

Holder du nogen gange dig selv så meget tilbage at du er helt handlings lammet??? Du må/kan ikke, dette og hint – fordi dine selvbebrejdelser og “det kan jeg ikke være bekendt” – holder dig fra at handle??

Det eneste du skal er at følge dine egne værdier, og hvad der føles rigtigt! Det er det eneste du skylder dig selv og omverdenen! Den eneste måde du bliver ægte, livsglad og selv-ærlig på!!

 

Tag ansvar nu!

Hvornår begynder du og leve dit eget liv? Tager ansvar og kommer væk din offer-indstilling??

 

Start nu

Prøv i det små – træn med en lille ting, der ikke betyder så meget: Fx veninden, der ringer og vil ha dig med til noget du dybest set ikke gider! Mærk efter i sekundet – mikro-sekundet hun foreslår det – for det er her du kan mærke, hvad du har lyst til. Og du har kun et mikro-sekund, for derefter tager hjernen over og kommer med en masse argumenter og …. Det kan jeg ikke være bekendt, og det går der jo ikke et skår af mig af at gøre. Føl efter og reager på det! Gør det der føles rigtigt!!

 

Succes avler succes

Lyder måske simpelt, men jo mere du gør det, jo mere succes får du og det smitter – du bliver bedre og bedre, og snart vil du være i stand til at se bort fra – ”burde” og ”skyld” i andre større emner!! Du bliver langsomt, men sikkert sat fri – du sætter dig selv fri!!

 

Virker det uoverskueligt – så få hjælp til at gå vejen til et liv uden skyld og uden at gå op i hvad andre tænker. Bestil en coaching samtale nu, og få hjælp og træning til at nå hjem til dig selv og hvad der er bedst for dig.

 

Bestil tid - coaching Susanne Worm

Er du bange for dine tanker?

Lader du dem styre dit liv?

Skrevet af: Susanne Worm

Arbejder dine tanker imod dig eller med dig?

 

Tanker kan spænde ben for udvikling, inspiration og glæde. Ændres tankerne, vil meget være nemmere. Du kender måske til du holder dig selv tilbage pga. tanker? Har du overvejet, hvad der ville ske, hvis du ikke var i dine tankers vold? Er du bange for dine tanker?

Mange ting er umulige, fordi vi tænker vi ikke kan. Ofte tanker der ikke bunder i virkeligheden, men blot er vores egen opfattelse. Hvis disse begrænsende tanker fjernes, ligger verden derimod meget mere åben!!

 

Sandheder!

Hvor ofte holder du dig ikke tilbage, fordi dine tanker fortæller dig en masse ”sandheder”?

Fx  om

  • Hvad du ikke kan
  • Hvad du ikke må
  • Hvad du ikke er god nok til
  • Hvad andre vil tænke om dig – osv.

Dette er en introduktion til hvordan du med få ændringer kan gøre den store forskel, så du ikke lader dig tyrannisere af dine tanker, men tværtimod lader dig hjælpe frem af dem.

 

Tanker og fortolkning

Vi er vant til at søge vore tanker afspejlet i verden uden for os selv. Men den verden, vi ser, spejler blot vores egne tanker om den. Uanset hvad vi oplever, er ikke en sandhed, men blot vores tanker om den.

Vi opfatter hver især på forskellig vis og tænker ud fra det.

 

Tanker om opfattelse

Jeg oplevede for et stykke tid siden, da jeg sammen med min kæreste og hans niece kørte i bil tværs igennem landet, en forunderlig ting om opfattelse. Vi talte om mange ting undervejs, specielt også et konkret problem med en kær ven. Efterfølgende talte min kæreste og jeg om denne oplevelse. Vi havde hørt de samme ord, den samme betoning osv, men vores tanker omkring hvad vi oplevede var meget forskellige, så forskellige, at vi bagefter blev uenige om hvad der i virkeligheden var sket.

 

Grunden til vi hver især har oplevet den samme oplevelse meget forskelligt, er ikke et spørgsmål om, hvor i bilen vi sad eller hvor godt vi kunne høre, men fordi det vi “ser” og ”hører” kun er en projektion af vores egne tanker.

 

I det øjeblik vi indser det, ændres meget. Uanset hvor skræmmende eller ubehagelig eller dejlig en oplevelse i livet kan være, når vi acceptere det kun er vores egne tanker, vi oplever, og ikke nødvendigvis virkeligheden, mister tankens magt meget af sit greb over os. Vi vil stadig få ubehagelige følelser, men fordi vi ved, hvad der forårsager dem – altså vores egne tanker, behøver vi ikke føle os tvunget til enten at ændre verden eller at ændre os selv for at ændre den måde, vi føler.

 

”Hemmelighed nr. 1:”

Vi skal blot ændre vores tanker om oplevelsen. – Gøre sig klart at tanken – ubehagelig eller angst-fremkaldende, kan ændres ved at se på den som en tanke og ikke som en sandhed!

 

Tanker med angst – er du bange for dine tanker?

Er du bange for dine tanker?Det er ikke kun tanker om hvad vi ser og ikke ser. Det er også oplevelsen, angsten for hvad vi ser.

 

Tænk fx på en tegning af et monster, den vil ikke skræmme nogen. Vores tanker fortæller os den ikke eksistere og der intet er at frygte.

 

Er du bange for dine tanker?Men hvis jeg sagde at lige uden for døren, vil der lige om lidt være fyldt med edderkopper, vil du sikkert allerede nu få en fornemmelse af ubehag og måske lidt angst.

 

Tanken alene vil kunne skabe ubehag, med mindre du er helt vild med edderkopper.

 

Vi er altid kun én ny tanke væk fra en helt anden oplevelse

Vi er simpelthen ikke født til at opleve omverdenen på nogen anden måde end via vores egen fortolkning.

Er du bange for dine tanker?

Vi kan ikke se, høre, eller føle omverdenen uden at involvere vores sanser og vi har ingen mulighed for at tjekke om vores tanker fortæller os noget som virkelig sker eller om det er en falsk fortolkning som vi opfatter som en sandhed.

 

Hvilket er grunden til vi det ene øjeblik kan opleve alt er fint og det næste at hele verden ramler, uden der faktisk er sket noget som helst i verden omkring os.

 

Fx når vi bliver forelskede. Det har vi jo nok alle oplevet – den ene øjeblik er verden grå og trist, og det næste er den helt fantastisk – vi bliver inspireret, og verden ser meget lysere ud.

 

Verden har jo bare ikke forandret sig, det er udelukkende os der har det.

 

Jo mere vi acceptere dette, jo nemmere bliver livet.

 

 

 

”Hemmelighed nr. 2:”

Jo nemmere vi acceptere – på godt og ondt, at humørsvingninger ikke er bestemt af noget udefra, men udelukkende baseret på, hvordan vi VÆLGER at tænke og lade os påvirke af verden, jo nemmere kommer vi over forskellige humørudsving – ved at lade følelsen om noget mindre rart blive opfattet som det, det er, en følelse og ikke en universel sandhed.

 

Acceptere tanken ikke nødvendigvis er sandheden og så endelig ikke tage beslutninger når hovedet er fyldt med dårlige tanker.

Vi lever i følelsen af vores tanker, ikke en objektiv opfattelse af verden.

For at komme videre, når man har det dårligt, hvad skal man så??:

 

Læs også 4 genveje til forbedret selvværd

 

”Hemmelighed nr. 3:”

Hvad skal vi da gøre?? Ingenting, blot acceptere, at vi reparerer os selv – hvis jeg skærer min finger sørger kroppen selv for at hele den. Og det gør sjælen også, (med mindre vi er psykisk syge, det kan sammenlignes med et brækket ben, det kan vi heller ikke selv reparere). I det øjeblik vi forstår det, bliver alt nemmere. Vi skal blot tillade kroppen at hele sig selv.

 

Vores system er designet til at tage sig af vores mentale hygiejne, så vi behøver ikke at gøre noget. Det er nogle gange svært at have tillid til, men det fungere lidt som for køreskoleeleven, der havde sin første tur på manøvre banen og pludselig gik i panik midt på banen.

 

Han drejede voldsomt på rattet og bilen begyndte at spinne rundt og rundt. Han kommunikerede med kørelæreren via mikrofon og høretelefoner, og spurgte desperat, hvad han skulle gøre.  Kørelæreren sagde, han skulle slippe alt – rattet, pedalerne alt – Eleven blev ved med at spørge, hvad skal jeg gøre?? Og læreren fortsatte med at sige slip alt.

 

Da han endelig gjorde det, rettedes bilen op og han kunne fortsætte. Mentalt fungere vi ligeså – vi kan køre os selv så meget op, at alt der skal til, er at slippe det hele, sove på det – gå en tur og få nulstillet systemet. Men at komme dertil, at acceptere det er sådan vi fungere og leve efter det – kræver træning.

 

Tanker og oplevelser om skænderi

Vi oplever det måske også nogle gange, hvis vi har haft et skænderi med vores mand/kone, fortæller det til en veninde og efter nogle uger, spørger hun hvordan det går. Og vi kan ikke mere huske uenigheden, det var blot en krusning, der gik over af sig selv. Vi var nulstillede igen.

 

Vi mister vores fodfæste fra tid til anden. Vi bliver fanget af mørke tanker og dårligt humør og synes verden er hård mod os.

 

I det omfang, vi kan se og acceptere, hvad de tanker virkelig er – kortere eller endda længere perioder af mismod, irritationer eller raseri, kan vi begrænse de skader, vi ville gøre hvis vi reagerede og tog beslutninger i dette humør. Hvis vi i stedet er i stand til at træde et skridt tilbage og vente på vores tanker og følelser falder til ro, vil vi igen være i stand til at tage gode beslutninger, og dermed undgå at tage forkerte beslutninger.

 

”Hemmelighed nr. 4:”

I det øjeblik vi ser, at hver eneste følelse vi har blot er skyggen af en tanke, kan vi stoppe med at være bange for vores følelser og bare føle dem.

 

Du er blot en tanke væk fra at være ked af det og kun en tanke væk fra at være lykkelig. Hemmeligheden ligger i tanken. Vi har friheden til at gå gennem livet og opfatte hvad vi har lyst til at opfatte. Kunsten er at lære og at gøre dette, og det kræver træning på samme måde som opbyggelsen af muskler og smidighed for en sportsmand. Læring og praktisk træning.

 

Det er ikke nemt at ændre tankemønstre oparbejdet gennem et liv, kortere eller længere, men det er ikke umuligt. Træning, støtte og vilje til ændring gør det muligt at få det liv du ønsker.

 

Jo mere positivt du ændrer dine tanker henimod dit eget ærlige jeg, jo større glæde, jo større vilje til sejr og jo større er sandsynligheden for at du lykkes.

 

Er du bange for dine tanker?

Få hjælp til at få en lettere liv, lær at leve uden unødige bekymringer – book coachingsamtale nu!

 

Er jeg god nok?

Et spørgsmål om selvværd

Skrevet af: Susanne Worm

4  råd til at forbedre dit selvværd

Kører nogle af disse påstande som en gentagelse inde i dit hoved, der alle kommer af: Er jeg god nok?:

  • ”De andre” er helt sikkert bedre end mig
  • ”De andre” reagerer anderledes, mere tjekket
  • ”De andre” kan overskue mere
  • ”De andre” gør ting bedre – laver ikke fejl
  • ”De andre” er ikke så følsomme
  • ”De andre” er sjovere
  • ”De andre” er klogere
  • ”De andre” siger altid det rigtige

 

Er jeg god nok?

 

Jeg er bare ikke

  • god nok
  • smuk nok
  • elsket og værdsat

Hvis bare lige jeg kunne ændre dette, gøre mere af…, blive bedre til… lære ikke at tage tingene så tungt, blive mere morsom, eller klogere, så var jeg glad. Hvis jeg bare kunne få en pille til det?

 

Få en pille!

Sorry, det er ikke muligt – og det gode er, det er heller ikke nødvendigt! Det gælder om at lære at acceptere sig selv og være ærlig og tro mod sig selv. Jeg kan ikke lære dig at blive bedre, sjovere, klogere – men det er heller ikke nødvendigt, det er meget vigtigere, at du accepterer det unikke ved dig selv og lære at elske den du er! Lade andre se den ærlige dig og den ægte dig, og du vil komme langt og få det meget bedre, end du har det i dag.

 

Du synes måske, at du har ændret dig, at du ikke er mere så sjov, kan ikke finde glæde ved så meget, overskue ret meget, være der så meget for dine nærmeste og dig selv, noget er ligesom skredet.

 

Læs også: Lader du dig nøje?

 

Du kan måske endda analysere dig frem til, at dine historier om dig selv ikke passer – så slemt er det nu ikke – i hvert fald ikke ifølge dine omgivelser – venner, familie, kolleger. Men det kan være svært – næsten umuligt at stoppe og ændre selvforståelsen alene. Et coachforløb på få måneder vil kunne ændre dette og dermed dit liv for evigt. Du skal af med din påstand: “Er jeg god nok?”, og vide at du er helt perfekt som du er!

 

 

Gode råd:

I mellemtiden kan du prøve disse gode råd:

 

Stop med at sammenligne dig med andre

Når tankerne hvor du sammenligninger dig med andre dukker op:  – de er klogere, smartere, sjovere – så ha en ting parat som du ved med dig selv du er god til – i henhold til dine egne værdier! Det kan være du er supergod til at lave mad, supergod til at mægle mellem venner/kollegaer der er blevet uvenner, supergod til at planlægge og strukturere osv. Find din egen ting, en eller flere, og tag den frem, når du begynder på sammenligningerne og fokuser på dette i stedet. Skriv gerne nogle af dem ned, så du kan veksle imellem dem.

 

Tilgiv dig selv

Det er ok at lave fejl! Vi laver alle fejl! Det er i øvrigt meget nemt ikke at lave fejl – ved du hvordan? Ved ikke at lave noget som helst! Jo mere du laver, jo større er sandsynligheden for at lave fejl, og det bliver man klogere af – du skal blot forsøge ikke at gentage fejlene. Næste gang du laver en fejl og skal til at skælde ud på dig selv, så overvej lige, hvordan du ville tage den snak, hvis det var en god veninde eller kollega og ikke dig selv, der havde lavet fejlen. Så ville du ikke være så hård vel?

 

Stop med den negative snak om dig selv

Når du ikke sammenligner dig med andre, taler du måske blot nedsættende til dig selv. Du har en række historier, der kører på automatik inde i hovedet på dig selv:

 

  • Jeg duer ikke til dette, så det vil ikke lykkes.
  • Jeg kan ikke få den kunde, eller lave den ret mad, eller udføre denne opgave.

Min partner giver mig ikke ømhed, kærlighed, opmærksomhed, det er fordi jeg ikke gør nok for at gøre ham/hende tilfreds og jeg har alligevel ikke fortjent bedre.

Det er alt sammen historier du fortæller dig selv. Som du egentlig godt ved ikke er sande.

Og hænger sammen med tanken: Er jeg go nok?

 

 

Det er kun tanker!

Tanker er tanker og ikke nødvendigvis sandheder – husk det! Men tankerne kan være altødelæggende, fordi de er med til at bekræfte og cementere de negative forkerte tanker. Begynd i stedet at ændre tankerne mod: Selvfølgelig kan jeg få den kunde, vi har en god kemi – den opskrift er svær, og jeg gør mit bedste, har jo lykkes før og er blevet endnu klogere end sidst – jeg har fortjent det bedste fra min partner, jeg er et godt menneske, og jeg har ret til at stille krav og få mine behov opfyldt.

Begynd i det små, og blev ved og ved og ved. Og du vil opdage at tingene begynder at lykkes – mere og mere, for nu begynder du at programmere hjernen til det skal lykkes.

 

Stop med at ville være som andre

Oplever du næsten fysisk angsten ved at føle dig anderledes, at du ikke høre til nogen steder og kæmper med at gøre tingene som du tror ”de andre” gør? Så prøv dette i stedet – det er meget angstprovokerende første gang, men så bliver det sjovere og sjovere. Fx til en reception/fest/møde, hvor du kommer til et lokale, hvor mange mennesker står og taler sammen. Du føler sig som udgangspunkt forkert og vil allerhelst flygte ud af rummet igen. Gør i stedet dette: Ret ryggen – vælg en tilfældig – gå derhen – begynd og tal med dem – om præcis det der falder dig ind. Spørg om deres mening, deres weekend, deres arbejde, lige hvad der falder dig ind, og din alene-følelse vil forsvinde stille og roligt. Er den første du vælger ikke snaksaglig, vælg en ny. Pres dig selv ud af komfortzonen og start på denne måde på din egen selvudvikling.

 

Hvornår opdager ”de” jeg kun er tom luft?

Ofte sammenligner vi os med det umulige og det perfekte og ingen er perfekt til alt. En kvinde, jeg hjalp, der for nylig var blevet færdig med en højere uddannelse – have fået vikarjob og var bange hun blev fyret, fordi hun ikke var så hurtig som sine kollegaer, der havde flere års erfaring. Mente fordi hun ikke var hurtig, at hun dermed heller ikke var dygtig.

 

Hvad er du god til?

Er jeg go nokGik man hende på klingen, og spurgte, hvad hun synes hun måske var god til – kom følgende frem:

 

Jeg er da meget god til at lytte og forstå mine kunder, jeg gør dem trygge (hun var inden for sundhedsvæsenet), jeg er en god veninde, god mor, god til at holde styr på min økonomi, god til at strukturere og finde på nye måder at løse opgaver på.

 

Men bare fordi hun sammenlignede sig med en specifik ting, fik hun overbevist sig selv om, at så var alt dårligt.

 

Da vi fik ændret hendes tankesæt, at være mere bevist om de positive ting, hun vidste hun var god til, begyndte tingene at falde på plads og hun blev hurtigere. For nu havde hun ikke mere dette pres hængende over hovedet – at hun ikke var god til noget som helst (iflg hende selv).

 

Tænk engang

Et tankeeksempel: Overvej, hvis du er motionsløber, at du sammenligner med verdens bedste, og du samtidig kan lide at lave god mad, og sammenligner dig med en af NOMA kokkene og så lige sammenligner dig med stjerne kollegaen på jobbet.  Du kan ikke leve op til det perfekte i alle situationerne, så din sammenligning er urealistisk. Verdensmesteren har jo øvet sig noget mere end dig, ligeså med NOMA kokken og måske din kollega har en anden erfaring eller uddannelse – prøv så lige og byt rollerne om (mentalt): Få NOMA kokken til at løbe 100 m løb, løberen til at løse din opgaver på jobbet og din kollega til at lave mad…. Vil de så stadig være bedre end dig?? Nej vel.

 

Vil DU videre – vil du væk fra “er jeg god nok”?

Det er så nemt at holde sig selv fast i disse hårde fordømmelser af sig selv – at komme ud af det kræver ofte professionel hjælp. Til gengæld vil det frigive en masse positiv energi og overskud, når man slipper ud af disse negative og nedbrydende selv-fordømmelser.

 

Lad os komme igang – bestil en coachingsamtale nu! Lad os få dig væk fra tankerne: Er jeg go nok?

 

4 advarselstegn på dårligt selvværd

Alle andre er bedre end mig!

Skrevet af: Susanne Worm

Hvad tænker andre?

Dine tanker kredser tit omkring hvad andre tænker, og det kan være på mange måder. Du kan måske nikke genkendende til disse 4 advarselstegn på dårligt selvværd:

 

1. På jobbet

Andre bedre end migDet kan være på jobbet, hvor du ikke kan lade være med at sammenligne dig med kollegaer. Måske er du nervøs for ikke at være god nok. Har du nogensinde haft tanken: Hvornår finder de ud af, jeg ikke duer? Hvornår finder de ud af, at jeg kun er tom luft. Hvad tænker de mon om mine ”ringe” kvaliteter?

Konkurrence kan være sundt, til en hvis grad, men ikke når det overskygger vore tanker og lammer os i at handle. Hvis du havde muligheden for at se, hvad andre virkelig tænkte om dig, ville du helt sikkert blive positivt overrasket.

Vi er ofte selv vores egen allerværste kritiker, og det kan hæmme mange kreative og fantastiske løsninger. Du kan selvfølgelig sige – “jeg ved de tænker sådan!” Men hånden på hjertet, hvis de ikke har udtrykt det direkte til dig, er det blot din tolkning, og den kan meget vel være forkert! Den er derimod et af 4 advarselstegn på dårligt selvværd.

 

Start med at elske dig selv

Hvis du vil dette til livs, er der kun et sted at starte: Med dig selv. Du skal trænes i at elske dig selv og acceptere dig selv som du er. Det er slet ikke umuligt, det kræver blot træning på samme måde, som når man skal træne til at løbe 5, 10 km eller et maraton – vedholdenhed, engagement og en god træner.

Som coach hjælper jeg mennesker med kunsten at leve. Jeg har gjort det til en af mine mærkesager at hjælpe mennesker til at få et bedre selvværd.

 

Læs også: Forøg dit selvværd

2. I familien

I familien, hvor ønsket om at være den perfekte Mor (eller Far) kan drive dig langt ud i bekymringer og sammenligninger. Vi får tudet ørerne fulde med al det, der er forkert og al det vi skal gøre for at være perfekte. Er jeg god nok som Mor eller Far på det mentale plan?

Det er et stort ansvar at være forældre, og børnene får deres værdier for resten af livet af dig, så hvordan gør du det bedst muligt? Det er en voldsom tung byrde, der kan lamme hvem som helst.

 

Mulige skilsmisser

Jeg oplever den ofte i forbindelse med skilsmisse overvejelser, hvor det netop er tankerne om børnene, der ofte holder ægteskabet sammen. Men er det rigtigt? Blot fordi ingen andre i familien eller vennekredsen er blevet skilt før, vil de så tænke det er da et nederlag? Men det er vel også et nederlag at videregive gammeldags værdier, som “at du skal blot bide tænkerne sammen, så bliver livet nok godt igen en gang. Tænk på den besked du sender med den beslutning til dine børn?  Tænk på, hvordan din børn ville have det, hvis de blot oplevede to glade forældre, – hver for sig. I stedet for sammen og ikke glade.

 

Prøv i stedet at tænk på dig selv(!), find ud af hvad du virkelig virkelig gerne vil og gør det. Stop sammenligningerne. Kæmp for ægteskabet, hvis det er det du brænder for, eller gå. Men være ærlig og autentisk, det får børnene allermest ud af på lang sigt. (Dette kan være en svær proces at finde ud af, og her har jeg hjulpet mange til at finde den rigtige løsning – nogen gange er det at blive, andre gange at gå).

 

3. I skolen/på universitet

I skolen eller lignende, hvor veninder og venner i dine øjne er meget mere tjekkede, dygtigere, morsommere, end du synes du er. Du synes de kigger skævt til dig, fordi du er lidt anderledes end ”dem”. Måske kan du også nikke genkendende til denne historie:

 

At være anderledes

4 advarselstegn på dårligt selvværdEn ung pige (opdigtet navn: Line) der gik i 3G på gymnasiet, sammenlignede sig med sine veninder, som hun synes var meget mere cool og afslappet end hun selv. Line var, set ude fra, en køn og dygtig pige, men hun så kun det, der var ”underligt” ved hende, ifølge hende selv. Hun var en meget følsom pige, der havde let til tårer, både i glæde og selvfølgelig specielt, når hun blev ked af det, bange eller skuffet.

 

Havde haft en voldsom oplevelse i 2G til eksamen, hvor hun græd i eksamenslokalet, da censor hylede hende ud af det. Den oplevelse havde sat sig i hende, så hun nu frygtede for sin eksamen og var sikker på det hele ville gå helt galt. Satte hele tiden sig selv op mod veninderne, der ikke reagere på den måde. Var bange og utryg ved, hvad både censor, lærerne og veninderne ville sige, hvis hun græd til alle de afsluttende eksaminer.

 

Lærte at acceptere sig selv

Derfor kom hun til mig, og fik lært at hvile i sig selv, og ikke være afhængig af andres accept, men tro mod sig selv. Værdsætte vi alle er anderledes på en eller anden måde, og det er ok. Synes andre det er mærkeligt, er det deres problem – ikke hendes!! (Hun gik efterfølgende til eksamen og fik fantastiske karakterer. Med til historien er også, at da hun selv accepterede det var ok at reagere med tårer, så faldt der ikke én til eksamen).

 

4. For den unge

For den unge pige, der kræver ekstremt meget af sig selv, fordi hun ”bør” være som den fiktive super-person hun selv har defineret, og dermed har sat sig selv helt urealistiske mål for. For eksempel fordi hun føler sig for tyk.

 

For tyk/for tynd

Som den unge pige (Pia – fiktivt navn) – set i andres øjne, en køn ung almindelig sød pige, der kun ser sig selv som al for bred over hofterne og tyk. Hele hendes fokus og energi sættes ind på dette problem og det kan tage mange forskellige former: Fra ekstrem overtræning til konstante slankekure, hvor alt fornægtes (Jeg tænker ikke her på spiseforstyrrelser, det er en helt anden problematik), men blot de store krav om at være god nok i hendes egen sammenligning med andre.

 

Problemet ligger ikke i Pias udseende, men i hendes måde og accept af sig selv. Det nytter ikke at fortælle hende, hvor smuk og slank hun er, så længe hun ikke selv ser det, nytter det ingenting.

 

Hun har brug for et andet syn og accept af sig selv. Og jo før, jo bedre, og nemmere, end hvis det først sker efter mange år. Og det eneste, der skal til, er en ændring af hendes egen opfattelse af sig selv. Slet ikke umulig, men lidt ekstern hjælp i ryggen.

 

Kom videre og lær kunsten at leve

Som du kan se, har dårligt selvværd mange ansigter, og mange måder det kan vise sig på, men det vigtigste er, at det ikke nødvendigvis behøver at være sådan.

 

Mit eget eksempel

Jeg tog, med hjælp fra en coach, for år tilbage, denne rejse og har aldrig fortrudt det siden. Jeg kan nu se, at den største taber ved et dårligt selvværd er en selv og også den største vinder, for livet bliver så meget bedre.

Det er hårdt arbejde, men det er hele rejsen værd. Lad mig hjælpe dig på din rejse. Bestil en coachingsamtale med det samme – og lad os gennemgå og afslut de 4 advarselstegn på dårligt selvværd.

 

Bestil coachingsamtale

 

4 genveje til forbedret selvværd

Holder dine tanker dig tilbage?

Skrevet af: Susanne Worm

Føler du, at du holder du dig selv tilbage?

Det er der absolut ingen grund til. Læs mere her, om hvordan du ændrer det! Få her 4 genveje til forbedret selvværd:

 

Gamle overbevisninger, normer, begrænsninger

De overbevisninger og tanker vi har, kommer oftest fra vores forældre, andre familiemedlemmer, vores venner, vores klassekammerater, kollegaer og vores samfund. Det er ikke nødvendigvis vores fejl, hvis vi har en række falske eller begrænsende tanker og overbevisninger, men det er vores eget ansvar at ændre dem, og sørge for de ikke begrænser os og efterlader os med et lavt selvværd. Lad os tage nogle eksempler:

 

1. Usandhed: ”Jeg er ikke klar”

Lad os se sandheden i øjnene: bliver vi nogensinde helt parate til at gøre noget stort. Det kan være alt fra at turde finde en ny karriere/ et nyt job, turde gå fra ægtefællen, turde sige fra overfor familie og venner, der træder på os eller turde rejse sig op i forsamlinger og holde et foredrag.

 

Forandringer sker ikke, når vi opholder os i vores komfortzone

Meget af vores tøven kommer af angsten for at blive kritiseret, afvist eller dømt. Faktisk, ved at ”spille de sikre kort”, når vi aldrig vores potentiale og holder på den måde os selv i en slags limbo.

 

Læs også: Frustreret over dit liv?

 

Tænk i stedet: ”Jeg kan tage det første skridt”

For eksempel, hvis du er bange for at holde et foredrag, så start med blot at fokuser på starten og de første minutter. I stedet for at være angst for hele foredraget og alle de mange mennesker, der kigger på dig. Fokuser i stedet på indledningen og øv den.  Så vil du nemmere kunne tage det næste skridt – anden del af indlægget–tredje del af indlægget osv. Jo mere man arbejder med det, jo nemmere bliver det.

 

Læring i barndommen

Prøv før det lykkesNår vi lærer at køre på cykel, går vores tanker jo heller ikke på, at vi skal kunne gennemføre et større cykelløb med det samme.

 

Tankerne går blot på – som barn – at slippe støttehjulene, dernæst at køre uden Far har den støttende hånd bagi, dernæst måske at køre på racercyklen, den ethjulede……..

 

Nogen gange har vi dog brug for i et kort stykke tid mentalt set at have en ”far med en støttende hånd i ryggen” for at komme i gang.

 

Det er helt ok, vi behøver ikke altid være helt alene, det er godt at have støtter, der hjælper og vejleder os en gang imellem.

 

2. Usandhed: ”Jeg burde gøre det og ikke være bange”

Udsagn som dette og ”overvind frygten” – er urealistisk. Frygtløshed er en myte. Alligevel skal den ikke styre dit liv.

 

Tænk i stedet: ”Jeg anerkender min frygt, men giver den ikke mere plads end nødvendigt”

 

Frygt er naturligt og uundgåeligt, og også nyttigt. Frygten fortæller os noget. Når man ser nærmere på sin frygt, analyserer den og ser hvad der driver den, kan man nemmere tage toppen ud af den. Og når man gør det, kan man vælge at fokusere på mere produktive følelser som entusiasme og mod.

 

3. Usandheden: ”Verden er ude efter mig”

Måske efter et par dårlige parforhold, et par mislykkede venskaber og en række kaotiske arbejdssituationer med dårlige chefer, kan du føle du har mødt din andel af dårlige mennesker. Den bitterhed kan få dig til konstant at dømme andre og være på vagt og tage afstand fra andre. Selvom det på kort sigt kan give dig en midlertidig lindring, får det dig ikke til at føle dig bedre tilpas på den lange bane, bare mere isoleret.

 

Tænk i stedet: ”Der er en hel verden til at støtte mig”

 

For at give slip på tidligere vrede, er det vigtigt at give slip på offer- mentaliteten. Det handler om at tage en ny tilgang til tingene og vælge at se det gode i andre. Når vi vælger at slutte fred med omverdenen, lægger vi samtidig våbnene, kommer ud i lyset og møder andre.

 

”Det, du fokusere på, er det som du vil få.” Citat: Bob Burg og John David Mann

 

4. Usandhed: “Der er ikke nok …”

Det kan gælde alt: at der ikke er penge nok, job muligheder nok, uddannelses muligheder nok, venner nok, kærester nok, lykke nok til dig.

 

Tænk i stedet: Der er muligheder derude og jeg er åben, energisk og motiveret for at søge efter dem.

 

håbSå i stedet for at se begrænsningerne og spørge dig selv, om hvorfor det endnu ikke er lykkedes og vedblive at se det negative i alt, så gør noget nyt, gør noget andet.

 

Fx med nyt job/ny karriere: hold øje med Facebook og LinkedIn, tag kontakt til relevante mennesker du ikke nødvendigvis kender, tal med dem om hvad du kan og hør om de har gode råd til virksomheder og mennesker de kan henvise dig til. Du ved aldrig, hvem kan have en forbindelse.

 

 

 

Brug energi på at nå dit mål i stedet for at synk ned i en selvmedlidende opgivethed! Energi er valuta, jo mere du investerer, jo mere får du tilbage!

 

Eller lad mig hjælpe dig videre, så du får dit drømmejob eller finder glæden i livet igen, lad mig hjælpe dig igennem de 4 genveje til forbedret selvværd

 

Bestil en coachingsamtale